Vào mùa đông, nhiệt độ xuống thấp
và mưa nhiều hơn, Do đó, cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn cho việc
giữ ấm cơ thể. Chính vì vậy, việc ăn uống trong mùa đông hết sức quan
trọng để bảo đảm cả về dinh dưỡng lẫn năng lượng cho trẻ. Ăn uống phù
hợp theo mùa còn giúp trẻ ngừa được các bệnh thường mắc phải trong mùa
đông.
Ăn tinh bột
Trong
những tháng mùa đông, cơ thể cần lượng tinh bột – đường nhiều hơn những
tháng khác trong năm. Tuy nhiên, theo sở thích, trẻ chỉ muốn ăn thêm
kẹo bánh. Điều này không nên. Bánh kẹo chỉ chứa các loại đường đơn, nên
vẫn khiến trẻ nhanh đói. Khuyến khích trẻ dùng các loại thực phẩm chứa
đường bột đa vì giúp no lâu hơn, lại cung cấp nhiều năng lượng hơn. Còn
gì tiện lợi hơn khi chọn những loại thực phẩm của mùa đông cho bữa ăn
như, bí đỏ, khoai tây … Tinh bột trong cơm, gạo, mì cũng có tác dụng
tương tự.
Vitamin D
Mùa
đông thiếu ánh nắng mặt trời và thời tiết lạnh khiến trẻ ở trong nhà
nhiều hơn nên việc tổng hợp vitamin D sẽ không nhiều như mùa hè. Do đó,
cần bảm đảm trẻ vẫn được cung cấp vitamin D đầy đủ hơn qua khẩu phần
ăn. Nguồn vitamin D trong thực phẩm có thể kể đến sữa, trứng, dầu cá.
Thay vì cho trẻ uống một ly nước ấm thì thay bằng 1 ly sữa ấm cũng khiến
trẻ thích thú vào mùa đông. Có thể bổ sung vitamin D cho trẻ bằng các
viên uống bổ sung sau khi đã tham vấn ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về
liều lượng.
Không bỏ quên hệ miễn dịch
Không
có cách nào giúp trẻ hoàn toàn tránhđược căn bệnh cảm sốt vào mùa đông
như có nhiều cách để giảm số lần bệnh của trẻ xuống mức thấp nhất.
Vitamin C và beta carotene là những chất chống oxi hóa, giúp cho các cơn
cảm cúm nếu gặp phải sẽ nhẹ và mau khỏi hơn. Ăn nhiều các sản phẩm có
chứa men vi sinh có lợi giúp bảo vệ khỏi sự nhiễm khuẩn, đặc biệt là
đường hô hấp và tiêu hóa. Kẽm cũng có tác dụng tương tự như vậy. Các món
ăn giàu kẽm như cá, thịt gia cầm, trứng, hải sản …
Ăn quá nhiều cũng có hại
Có
vẻ như khi thời tiết lành lạnh thì trong chúng ta ai cũng có xu hướng
ăn nhiều hơn bình thường một chút, không ngoại trừ trẻ nhỏ. Nhưng việc
ăn nhiều hơn mà lại ít vận động hơn là không tốt. Lượng calories, chất
béo và đường bột nhiều hơn nếu không kèm với sự vận động sẽ dần hình
thành nên thói quen xấu ở trẻ và tiềm ẩn những nguy cơ bệnh tật. Vào mùa
đông, không nên cho trẻ ăn nhiều hơn 30% khẩu phần ăn bình thường của
trẻ..